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下面两个身体的差距还不是一点点，有些人不训练也会像后面这个人的身体。 后面的人几乎没有训练痕迹，几乎没有胸肌。 其他地方当然也是，我觉得他很瘦。 好光的简单腹肌训练充血有其效果。

前面的人身体还不错，所以比很多人花了更多的功夫。

如果想从图1开始练习后面的人的身体的话，减脂就足够了。 3~4个月左右，如果训练和饮食都做得好的话，会比后面的人更有效果。 特别是图1是初学者的情况下，减脂时可以增加一点肌肉，但是瘦下来不仅是腹肌，肩膀、背部、胸部、手臂上也有一点线。 但是，围度不大。

如果后面的人是你的目标，首先把重心放在饮食上，制造热量的间隙，摄取足够的蛋白质。 在运动方面，以力量训练为主，可以确保你的减脂肌肉。

渐进超载，慢慢坚持，几个月就能练得比后面的人好了。

但是，如果想成为前人的话，减脂后也可以反复增加肌肉、减脂，从而造就前人的身体。

简单地自己举个例子吧。 练习两年的时候就是这样。

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